КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Ниже я дам базу, которую получают мои девочки на моих тренировках.

Ты можешь потратить несколько часов и найти это сама в интернете или прочитать здесь и сейчас то, что я проверила на опыте за 7 лет тренировок, а мой муж за 21 год тренировок.

ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧНЕМ, ДАВАЙ ДОГОВОРИМСЯ

Что я могу гарантировать тебе после прочтения?

Сделаешь все как тут описано - получишь стройное тело, уберешь живот, ушки и даже целлюлит.

А если еще дополнишь это тренировками - получишь рельефное прекрасное тело.

Тебе это нужно? Если да - идем дальше. Нет - отложи это до последних месяцев перед летом.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах

Мы сделаем это в легком формате

Вначале кратко про каллории. Механика проста: много каллорий - набираешь.

Мало каллорий - худеешь.

В среднем человеку нужно 1600 каллорий в день(это очень приблизительная цифра, сейчас в рассчеты не погружаемся)

Каллории бывают разные в разных продуктах. Чтобы получить 200 каллорий из овощей совсем не тоже самое, чем получить 200 каллорий из сладкой булки синабон

Любишь синабон кстати?

Давай теперь добавим немного цифр...

У нас есть белки/жиры/углеводы. Это думаю знакомо.

Множь свой вес на 2 - узнаешь сколько белков или углеводов надо.

Множь 0.8 на свой вес - узнаешь сколько нужно жиров.

Важно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента.

Ну там жира или белка...

Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении.

Где это нужно? Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

Вот так и считаешь

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона.

А не как мы привыкли: тут перехватили, там перехватили..

От каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре.

Добавляйте обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла.

Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если ты намеренно исключаешь какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании)

часть 1. Берегись, опасность

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Девочки, нет необходимости исключать продукты навсегда

Скорее всего, если ты дашь себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорвешься.

Было подобное? Необязательно с хлебом))

Все мы срываемся иногда, это не страшно..

Разреши себе исключения из правильного рациона один раз в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты ты будешь есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Идем далее

Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков.

Про апельсиновый сок или колу забываем...

Почему?

Диабет второй степени на расстоянии вытянутой руки, если употребляешь сладкие напитки

Ты можешь сказать - я пью и все у меня хорошо, нет диабета.

На это отвечу так: встретимсчя через год, 5-10 лет и посмотрим тогда.

Кому нужен диабет? А никому

Еще кое чем напугаю - исключай трансжиры. То есть выпечку, конфеты, тортики.

Прости, но тортики раздувают твое тело со скоростью света...

Почему исключаем еще?

Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ.

Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

Так, давай сделаем передышку и пойдем дальше.

часть 2. Продукты, от которых нужно бежать

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Сразу к рекомендациям

Исключи на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.

Я надеюсь сейчас мы исключили не все твое питание, ведь так?))

Только без паники, это не навсегда, а на большую часть времени из твоего недельного рациона.

Если исключишь совсем, то ты просто умница.

Но иногда можно, скажу по секрету. Иногда это не через день, если что. Имей ввиду.

Идем далее. Вода.

У каждого своя норма воды, про 3 литра тут не буду писать. Но скажу вот что. Попей три дня водичку и замерь, сколько выпьешь.

Рекомендую купить 5-10 бутылочек 0.5, так проще. В среднем по миру это 1,5-2 л чистой воды в день.

А после повышай до примерно 2 литров и наблюдай, как чувствуешь себя.

Только тут есть нюанс...

Жидкое не равно ВОДА

Речь идет только о чистой воде. Чаи, соки, компоты сюда не входят.

С водой думаю разобрались)

Обязательно добавляй в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодной между основными приемами пищи

Добавь в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

Постарайся снизить количество жареных блюд, найди замену кетчупу и майонезу.

Например, делай соусы на основе греческого йогурта. Это проще чем кажется

Иногда жареное и майонез можно, но как писала выше - после «правильного» приема пищи и не часто

часть 3. А как же в итоге правильно?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Все что выше описано я могу упростить и сильно сэкономить твое время.

Что приготовила?

Сейчас ты можешь забрать меню на неделю БЕСПЛАТНО

Поэтому предлагаю...

Но это еще не все что я для тебя приготовила

ПОЛУЧИТЬ мнговенный доступ к питанию как в ресторанах МИшлен, вместо угрюмых диет

Либо наслаждаемся, либо страдаем

Есть ложные убеждения по поводу правильного питания

На самом деле правильно питание это про балансирование между продуктами которые нужны больше чем другие.

Как я говорила выше, нам нужно три составляющих: белки, жиры, углеводы

Потребляем их в нужном количестве - чувствуем себя прекрасно

Не потребляем их в полном обьеме - страдаем от последствий

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Диета, это ограничение

Если ты уже пробовала более 1 диеты ты прекрасно это знаешь

Кому нужны эти ограничения? Да никому конечно же

Давай на чистоту. Вот у тебя своих дел хватает.

И усложнять твой и без того не самый простой день - ну вот зачем))

Занимайся своими делами и худей!

Почему это меню лучше любой диеты

Что случится с тобой после добавление блюд из этого меню

Ничего. Оно БЕСПЛАТНО

Для начала - это меню из клуба, где занимаются мои девочки. То есть его априори нельзя просто найти где-то.

Его можно только получить начав заниматься на моей онлайн платформе.

То есть ты можешь уже сегодня приготовить ужин, а завтра утром насладиться прекраснейшим завтраком.

Ниже кнопка, она откроет форму, после заполнения которой ты получишь меню на почту

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Это не шутка, проверь сама через 15 минут.

Как только ты зашла на этот сайт, запустился таймер, ты увидишь его после нажатия кнопки внизу

После его окончания доступ закроется

Что за предложение?

Я не могу и не хочу решать за тебя, надо тебе разбираться в этих вопросах или нет

Единственный способ проверить это - попробовать изнутри

То есть попробовать на себе это меню или посмотреть мастеркласс и понять, стоит ли это того

1 ГАРАНТИЯ

Если ты приготовишь из этого меню несколько блюд и оно тебе не понравится, то я верну за него деньги

Без разговоров

Или если ты посчитаешь информацию из мастеркласса для себя неактуальной

Правда такого еще не было, но все же

2 ГАРАНТИЯ

Я даю 60 дневную гарантию на возврат, то есть фактически полностью беру на себя риск того, что тебе может не понравиться.

И не важно, захочешь ты сделать возврат через 30 минут или через 44 дня

Для этого нужно просто прислать на почту письмо с темой: я хочу оформить возврат средств за меню «4 недели + мастеркласс».

Ты можешь забрать полное меню на 4 недели, вместо одной

В течении получаса мы с мужем будем раскладывать все вопросы касательно питания по полочкам.

Начиная с общих принципов питания, остановимся на балансе белков, жиров и углеводов, расскажем что в питании является мифом, а что реальностью.

Дадим прямые рекомендации из опыта, которые помогают нам.

К этому меню ты получишь НОВЫЙ 30-мин. мастеркласс по питанию

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

Это как?

Ты просто сама укажешь сумму, которую готова заплатить за полное меню. Так что..сколько укажешь, столько и заплатишь

Почему я делаю это?

Это первый шаг на встречу. Мы ведь можем быть еще не знакомы.

У тебя есть возможность внедрить полученную информацию и ощутить радость от см, которые уходят неделя за неделей.

А после, когда ты получишь удовольствие, получишь результаты - сможешь отблагодарить меня доплатой, опять же - на твое усмотрение.

Получается, что выше описанное можно выразить фразой - сначала результаты, а оплата потом.

Или твоей благодарностью может быть то, что ты когда-нибудь присоединишься к AV CLUB, где такую информацию я выдаю буквально каждый день со своим мужем.

Где ты лично можешь задавать свои вопросы и читать ответы на вопросы других девочек в нашем фитнес комьюнити

КАК ОПЛатить?

КАК ОПЛатить?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Время чтения - 4 мин.

230 девчонок попробовали, им понравилось

Более 100 человек сейчас тренируются и используют это у меня во время тренировок

Я сама вместе с мужем пользуюсь им

Какая осталась причина не забирать его?

Давай еще раз

+ БОНУС